uvolnění páteře pomocí overballu

   leh na zádech

overball pod krční páteř,pomalu předkláníme a zakláníme přes overball,pak podložíme níže a opět se předkláníme a zakláníme,

postupujeme níže pod lopatky,ruce dáme před sebe, můžeme se i přetáčet doprava i doleva,do předklonu výdechm do záklonu nádech,

overball pod pánev -mírné pohupy pánví

žabák ruce před sebe ,v podřepu, kolena od sebe, opřeme se o ruce a opět se pohupujeme dopředu a dozadu

pak se opřít a jenom se připravit ke skoku-zapnout břišní svaly