uvolnění páteře pomocí meditace

lehneme si na záda, nejdřív s nadchneme a vedeme nádech od kostrče nahoru až k hlavě,poté vedeme výdech od hlavy 

až k kostrči,Opakujme alespoň 3x.Pak si postupně představujeme obratle,jednotlivé krční, hrudní, bederní .Uvědomíme si obratel 

a představíme si jednotlivé pohyby ,ohnutí,natažení, úklon i rotaci.Postupujeme až k kostrči.Na závěr opět vedeme nádech od

kostrče až k hlavě a při výdechu od hlavy až ke kostrči uvolníme všechny obratle,